მთავარი » ფაილები » ვარჯიში ორსულობისას

---

	08.06.2008, 11:37
არიან ქალები - რომელთაც უყვართ სპორტი და ამ გატაცებას ორსულობის დროსაც არ ღალატობენ. სხარტ და ფიზიკურად ძლიერ ქალებს ჩვევად აქვთ გადაქცეული მარტივი ტიპის ფიზკულტურული ვარჯიშების შესრულება. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომელთაც ამის გაგონებაც არ სურთ.უნდა ივარჯიშოს თუ არა ორსულმა ქლმა? დიახ, მხოლოდ ძალზე ფრთხილად და შესაფერისი ფორმებით. ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში დაუშვებელია ძლიერი და ფიზიკურად ძალდატანებითი მოძრაობების შესრულება. იარეთ ფეხით სუფთა ჰაერზე. ცხელ ამინდში იცურავეთ კიდეც. მომდევნო საათებში შეიძლება მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, მაგრამ უნდა მოერიდოთ გადაღლას, ორგანიზმის გადატვირთვას. შეგიძლიაი ისეირნოთ ველოსიპედით ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ითამაშეთ ჩოგბურთი. მხოლოდ ნუ ირბენთ და ნუ იხტუნავებთ. ორსულობის ამ პერიოდში მუცელი საგრძნობლად წამოგეზრდებათ, რაც გამოიწვევს ხერხემლის მდგომარეობის შეცვლასაც. ამიტომ გირჩევთ დროდადრო შეასრულოთ ხერხემლის სტიმულაციისთვის საჭირო ზოგიერთი სპეციალური ვარჯიშები. ექიმები და სპეციალისტები ერთხმად ურჩევენ ახალგაზრდა დედებს იყონ უფრო აქტიური ფეხმძიმობისას. ეს ფაქტოტრი ნამდვილად მნიშვნელოვანია. დასაწყისისთვის ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე ვარჯიშს, რომელთა შესრულება ადვილია და ხანგრძლივობის და რაოდენობის რეგულირებაც თქვენზეა დამოკიდებული. რაში მდგომარეობს ამ ვარჯიშების ეფექტურობა? • ორგანიზმი წვავს 2 ჯერ მეტ კალორიას, • ხერხემალი თავისუფლდება, • იშლება გულმკერდის არის დაძაბულობა, • წყდება თავის ტკივილები • ქალის ორგანიზმის ყველა ნაწილი აღიდგენს ნორმალურ ფუნქციონირებას. თქვენ შეგიძლიათ ყველა ვარჯიში შეასრულოთ ცალ-ცალკე ან კომპლექსურად. ყველა შემთხვევაში გარანტირებული გაქვთ სიმსუბუქის და განტვირთვის სასიამოვნო შეგრძნება. და რაც მთავარია თქვენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს ასიამოვნებთ ამით, არამედ ხელს შეუწყობთ თქვენი მომავალი პატარის ჯანსაღ განვითრებასაც. ვარჯიში # 1 აქტიური დოგმა შეეცადეთ მაქსიმალურად გასწორდეთ ისე, რომ თქვენი სხეული ეყრდნობოდეს კუნთებს. ტერფები შეატყუპეთ და ხელები ჩამოუშვით. მკლავები სხეულის პარალელურად უნდა განალაგოთ. უყურეთ ჰორიზონტს ისე, რომ ნიკაპი ოდნავ აწეული გქონდეთ. ახლა ოდნავ ზევით მიმართეთ თქვენი სხეული და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია, ამ დროს ყველა თქვენი კუნთი მუშაობს და თქვენი ორგანიზმი 2 – ჯერ მეტ კალორიას წვავს. ამასთან გეხსნებათ ღრმა სუნთქვა და გაქვთ არნახული კომფორტის შეგრძნება. ვარჯიში # 2 მოვადუნოთ ხელები ტერფები კვლავ შეატყუპებული გვაქვს ხელები სხეულის გასწვრივ სწორედ ვდგავართ და ვიწყებთ ხელების მოძრაობას ერთი – წინ, მეორე – უკან. მხრები გაუნძრევლად რჩება. ხელები მოძრაობენ პარალელურად, დიდი ამპლიტუდით და აბსოლიტურად თავისუფლად. თუ ყველაფერს სწორად გავაკეთებთ სხეული თანდათან თვითონ აამოძრავებს თეძოებს, ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ თავისუფალი მოძრაობის იმ დონეს, როდესაც სხეული ისე იქცევა როგორც სურს. ასეთი ვარჯიშებით თქვენ საგრძნობლად გაგიადვილდებათ მშობიარობა, და თქვენი პატარა ჩასახვიდან სწორედ და ჯანსაღად განვითარდება. ვარჯიში # 3 ერთი, ორი ხელის მოძრაობის გაგრძელებასთან ერთად, დაიწყეთ თანამიმდევრულად მუხლების მოხრა, ისე რომ ტერფი არ მოსცილდეს იატაკს. გააკეთეთ რიტმული სიარლის იმიტაცია, მხოლოდ ისე რომ არ დაკარგოთ მიღწეული წონასწორობა, თქვენ უნდა გქონდეთ შეგრძნება თითქოს სხეული მიისწრაფის ზემოთ და პირდაპირ. თქვენ თავს სრულ კოფორტში გრძნობთ და გახალისებთ სხეულის სიმსუბუქე, თუ ასეა ესეიგი თქვენ სწორად ასრულებთ ვარჯიშს და თქვენი პატარაც თქვენთან ერთად მოძრაობს და მხიარულად ეხმაურება თქვენს მოქმედებებს. ვარჯიში # 4 მოვხაროთ ხერხემალი დაჯექით ისე რომ, კვლავ შეინარჩუნოთ მიღწეული დაჭიმულობა. მუხლები მოხარეთ და წონასწორობისთვის ხელები ჩასჭიდეთ მუხლის ქვემოთ წვივს. ახლა კი ეცადეთ უკან გადაიხაროთ, იმდენად, რამდენადაც ხელები მოგცემენ საშუალებას. ჩAვისუნთქოთდა დავუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. ასე გავარგძელოთ რამოდენიმეჯერ. ვარჯიში # 5 ჯდომით ნელა და თანამიმდევრულად გადავინაცვლოთ იატაკზე. სხეულის ზედა ნაწილი ისევ სწორე მდგომარეობას ინარჩუნებს. ფეხები განვალაგოთ ფართოდ (შეძლებისდაგვარად) გაშლილ მდგომარეობაში , შემდეგ კი დაიწყეთ ნელი მოძრაობებით წინ დახრა, მხოლოდ თქველი ხერხემალი არ უნდა იყოს მოხრილი, და არავითარ შემთხვევაში არ დააწვეთ
1 2 3 4 5 კატეგორია: ვარჯიში ორსულობისას | დაამატა: baby
ნანახია: 1920 | რამოტვირთვები: 0 | რეიტინგი: 3.0/2

სულ კომენტარები: 0