მთავარი » ფაილები » ვარჯიში ორსულობისას

---

	12.06.2008, 18:40
ვარჯიშები ორსულობის 17-31 კვირაზე 1. სიარული ჩვეულებრივი ნაბიჯით 1-2 წუთის განმავლობაში. სუნთქვა თანაბარი. 2. დადექით სწორად. ხელები მიაბჯინეთ სკამს ან კედელს. დაატრიალეთ წრიულად თეძოები. სუნთქვა თავისუფალი. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ. 3. დაწექით იატაკზე, ხელები გაშალეთ. მიბრუნდით გვერძდზე, ხელის გულები შეატყუპეთ – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ. 4. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოკეცეთ მუხლებში, მარჯვენა ხელი დაადეთ გულმკერდს, მარცხენა კი მუცლის ქვემოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ მოცლით. გაიმეორეთ 4-ჯერ. 5. დაწექით ზურგზე. გააკეთეთ “ველოსიპედი”. სუნთქვა თავისუფალი. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ. 6. დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ხელები – ჩაისუნთქეთ, გადააჯვარედინეთ ხელები გულმკერდზე – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ. 7. დაწექით მარჯვენა გვერდზე, მარჯვენა ხელი ამოიდეთ თავქვეშ. სწორი ფეხებით გააკეთეთ “მაკრატელი”. გაიმეორეთ მეორე გვერდზე. 3-4-ჯერ. 8. დადექით სწორად. ეცადეთ შეატყუპოთ ბეჭები – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
1 2 3 4 5 კატეგორია: ვარჯიში ორსულობისას | დაამატა: baby
ნანახია: 2212 | რამოტვირთვები: 0 | რეიტინგი: 5.0/2

სულ კომენტარები: 0