მთავარი » ფაილები » ვარჯიში ორსულობისას

მასალის რაოდენობა კატეგორიაში: 4
ნაჩვენებია მასალა: 1-4

დალაგება: თარიღით · სათაურით · რეიტინგით · კომენტარებით · ჩატვირთვებით · ნახვებით
I. ზურგზე დაწექით, ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ტერფები იატაკზე დადგით, ხელები სხეულის გასწვრივ გაჭიმეთ.
ჩაისუნთქეთ და მუცელი გაბერეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდით. ამოსუნთქვის დასასრულს მუცლის კუნთები დაჭიმეთ.

II . ზურგზე დაწექით, ფეხები მუხლებში მოხარეთ, ტერფები იატაკზე დადგით, ხელები თავქვეშ ამოიწყვეთ.

ვარჯიში ორსულობისას | Просмотров: 1628 | Загрузок: 0 | Добавил: baby | Дата: 18.09.2009 | Комментарии (1)

ვარჯიშები ორსულობის 16 კვირამდე

1. სიარული 1-2 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ დოინჯი, თავი დაიკავეთ სწორად. სუნთქვა თანაბარი, ღრმა, რითმული.
2. დადექით სწორად. გაშალეთ ხელები და ერთდროულად გაწიეთ ფეხი უკან თითის წვერზე, გასწორდით, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
3. დადექით, ხელები გაშალეთ. მიატრიალეთ სხეული მარჯვნივ, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს – ჩაისუნთქეთ. ვარჯიშის დროს მუხლები არ მოკეცოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4-ჯერ ჯერ მარცხენა ხელით, შემდეგ მარჯვენათი.
4. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. ხელები აწიეთ მაღლა, გადაიხარეთ წინ და თან ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ.
5. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. ატრიალეთ სხეული მარჯვნივდა მარცხნივ მხოლოდ მხრები, თეძოები არ ამოძრაოთ. სუნთქვა თავისუფალი. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
6. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. იდაყვები გაწიეთ უკან, ოდნავ გადაიხარეთ უკან – ჩაისუნთქეთ, გააკეთეთ ბუქნი, ხელები წინ – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
7. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. აიწიეთ თითის წვერებზე, ხელები გაშალეთ – ჩაისუნთქეთ, ხელები წინ – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
8. დადექით სწორად. რიგრიგობით აიწიეთ სწორი ფეხები, ერთდროულად გაშალეთ ხელები, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ფეხით. 3-4-ჯერ.
9. დაჯექით იატაკზე, ფეხები მოკეცეთ მუხლებში, ხელები უკნიდან მიიბჯინეთ იატაკს. შეატყუპეთ ფეხები, შეკუმშეთ შორისის მიდამოს და ანუსის კუნთები – ჩაისუნთქეთ. მოდუნდით – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-6-ჯერ.
10. დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ. მოატრიალეთ სხეული მარჯვნივ, ხელის გულებით შეეხეთ ერთმანეთს – ჩაისუნთქეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხვნივ. 3-4-ჯერ.
11. დაწექით ზურგზე. მუხლები და ხელის იდაყვები მოკეცეთ. აიწიეთ თეძოები – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-6-ჯერ.
12. დადექით “კატას” პოზაში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი მაღლა – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.


ვარჯიში ორსულობისას | Просмотров: 1588 | Загрузок: 0 | Добавил: baby | Дата: 12.06.2008 | Комментарии (0)

ვარჯიშები ორსულობის 17-31 კვირაზე

1. სიარული ჩვეულებრივი ნაბიჯით 1-2 წუთის განმავლობაში. სუნთქვა თანაბარი.
2. დადექით სწორად. ხელები მიაბჯინეთ სკამს ან კედელს. დაატრიალეთ წრიულად თეძოები. სუნთქვა თავისუფალი. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ.
3. დაწექით იატაკზე, ხელები გაშალეთ. მიბრუნდით გვერძდზე, ხელის გულები შეატყუპეთ – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
4. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოკეცეთ მუხლებში, მარჯვენა ხელი დაადეთ გულმკერდს, მარცხენა კი მუცლის ქვემოთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ მოცლით. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
5. დაწექით ზურგზე. გააკეთეთ “ველოსიპედი”. სუნთქვა თავისუფალი. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ.
6. დაწექით ზურგზე. გაშალეთ ხელები – ჩაისუნთქეთ, გადააჯვარედინეთ ხელები გულმკერდზე – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-5-ჯერ.
7. დაწექით მარჯვენა გვერდზე, მარჯვენა ხელი ამოიდეთ თავქვეშ. სწორი ფეხებით გააკეთეთ “მაკრატელი”. გაიმეორეთ მეორე გვერდზე. 3-4-ჯერ.
8. დადექით სწორად. ეცადეთ შეატყუპოთ ბეჭები – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.


ვარჯიში ორსულობისას | Просмотров: 1742 | Загрузок: 0 | Добавил: baby | Дата: 12.06.2008 | Комментарии (0)

არიან ქალები - რომელთაც უყვართ სპორტი და ამ გატაცებას ორსულობის დროსაც არ ღალატობენ.
სხარტ და ფიზიკურად ძლიერ ქალებს ჩვევად აქვთ გადაქცეული მარტივი ტიპის ფიზკულტურული ვარჯიშების შესრულება. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომელთაც ამის გაგონებაც არ სურთ.უნდა ივარჯიშოს თუ არა ორსულმა ქლმა?
დიახ, მხოლოდ ძალზე ფრთხილად და შესაფერისი ფორმებით.
ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში დაუშვებელია ძლიერი და ფიზიკურად ძალდატანებითი მოძრაობების შესრულება. იარეთ ფეხით სუფთა ჰაერზე. ცხელ ამინდში იცურავეთ კიდეც. მომდევნო საათებში შეიძლება მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, მაგრამ უნდა მოერიდოთ გადაღლას, ორგანიზმის გადატვირთვას. შეგიძლიაი ისეირნოთ ველოსიპედით ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ითამაშეთ ჩოგბურთი. მხოლოდ ნუ ირბენთ და ნუ იხტუნავებთ. ორსულობის ამ პერიოდში მუცელი საგრძნობლად წამოგეზრდებათ, რაც გამოიწვევს ხერხემლის მდგომარეობის შეცვლასაც. ამიტომ გირჩევთ დროდადრო შეასრულოთ ხერხემლის სტიმულაციისთვის საჭირო ზოგიერთი სპეციალური ვარჯიშები.

ექიმები და სპეციალისტები ერთხმად ურჩევენ ახალგაზრდა დედებს იყონ უფრო აქტიური ფეხმძიმობისას. ეს ფაქტოტრი ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
დასაწყისისთვის ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე ვარჯიშს, რომელთა შესრულება ადვილია და ხანგრძლივობის და რაოდენობის რეგულირებაც თქვენზეა დამოკიდებული.

რაში მდგომარეობს ამ ვარჯიშების ეფექტურობა?

ორგანიზმი წვავს 2 ჯერ მეტ კალორიას,
ხერხემალი თავისუფლდება,
იშლება გულმკერდის არის დაძაბულობა,
წყდება თავის ტკივილები
ქალის ორგანიზმის ყველა ნაწილი აღიდგენს ნორმალურ ფუნქციონირებას.

თქვენ შეგიძლიათ ყველა ვარჯიში შეასრულოთ ცალ-ცალკე ან კომპლექსურად.
ყველა შემთხვევაში გარანტირებული გაქვთ სიმსუბუქის და განტვირთვის სასიამოვნო შეგრძნება. და რაც მთავარია თქვენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს ასიამოვნებთ ამით, არამედ ხელს შეუწყობთ თქვენი მომავალი პატარის ჯანსაღ განვითრებასაც.


ვარჯიში ორსულობისას | Просмотров: 1505 | Загрузок: 0 | Добавил: baby | Дата: 08.06.2008 | Комментарии (0)