მთავარი » ფაილები » ვარჯიში ორსულობისას

---

	12.06.2008, 18:41
ვარჯიშები ორსულობის 16 კვირამდე 1. სიარული 1-2 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ დოინჯი, თავი დაიკავეთ სწორად. სუნთქვა თანაბარი, ღრმა, რითმული. 2. დადექით სწორად. გაშალეთ ხელები და ერთდროულად გაწიეთ ფეხი უკან თითის წვერზე, გასწორდით, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ. 3. დადექით, ხელები გაშალეთ. მიატრიალეთ სხეული მარჯვნივ, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს – ჩაისუნთქეთ. ვარჯიშის დროს მუხლები არ მოკეცოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4-ჯერ ჯერ მარცხენა ხელით, შემდეგ მარჯვენათი. 4. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. ხელები აწიეთ მაღლა, გადაიხარეთ წინ და თან ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ. 5. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. ატრიალეთ სხეული მარჯვნივდა მარცხნივ მხოლოდ მხრები, თეძოები არ ამოძრაოთ. სუნთქვა თავისუფალი. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ. 6. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. იდაყვები გაწიეთ უკან, ოდნავ გადაიხარეთ უკან – ჩაისუნთქეთ, გააკეთეთ ბუქნი, ხელები წინ – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ. 7. დადექით სწორად, გააკეთეთ დოინჯი. აიწიეთ თითის წვერებზე, ხელები გაშალეთ – ჩაისუნთქეთ, ხელები წინ – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ. 8. დადექით სწორად. რიგრიგობით აიწიეთ სწორი ფეხები, ერთდროულად გაშალეთ ხელები, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ფეხით. 3-4-ჯერ. 9. დაჯექით იატაკზე, ფეხები მოკეცეთ მუხლებში, ხელები უკნიდან მიიბჯინეთ იატაკს. შეატყუპეთ ფეხები, შეკუმშეთ შორისის მიდამოს და ანუსის კუნთები – ჩაისუნთქეთ. მოდუნდით – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-6-ჯერ. 10. დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ. მოატრიალეთ სხეული მარჯვნივ, ხელის გულებით შეეხეთ ერთმანეთს – ჩაისუნთქეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხვნივ. 3-4-ჯერ. 11. დაწექით ზურგზე. მუხლები და ხელის იდაყვები მოკეცეთ. აიწიეთ თეძოები – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-6-ჯერ. 12. დადექით “კატას” პოზაში. აწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი მაღლა – ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
1 2 3 4 5 კატეგორია: ვარჯიში ორსულობისას | დაამატა: baby
ნანახია: 1962 | რამოტვირთვები: 0 | რეიტინგი: 0.0/0

სულ კომენტარები: 0